Pájaros con rotación externa

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento de aislamiento enfocado principalmente en la parte posterior de los hombros. Se realiza boca abajo en un banco inclinado, utilizando mancuernas para ejecutar una tracción. Ayuda a desarrollar fuerza y definición en los deltoides posteriores.

Consejos de técnica

• Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 30 grados para tener un buen apoyo.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Empieza con las palmas hacia abajo y gíralas hasta que queden enfrentadas.
• Al subir, junta conscientemente las escápulas.
• Levanta las mancuernas en un arco controlado hasta que queden a la altura de la cabeza.
• Exhala mientras subes el peso e inhala al bajarlo lentamente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.