Crucifixo inverso com rotação externa

O que é

Este exercício de isolamento tem como foco principal a parte posterior dos ombros. Feito de bruços em um banco inclinado com halteres, ele utiliza um movimento de puxada. Ajuda a construir força e definição nos deltoides posteriores.

Dicas de execução

• Deite de bruços em um banco inclinado a 30 graus para ter um suporte adequado.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Comece com as palmas voltadas para baixo e depois gire-as para ficarem viradas uma para a outra.
• Ao subir, aperte conscientemente as escápulas uma contra a outra.
• Levante os halteres em um arco controlado até ficarem alinhados com a cabeça.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao descer devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.