Avec charge

Oiseau avec rotation externe

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Oiseau avec rotation externe, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout l'arrière des épaules. Tu le fais allongé sur le ventre sur un banc incliné, avec des haltères, dans un mouvement de tirage. Il renforce et dessine les deltoïdes postérieurs.

Conseils d’exécution

Allonge-toi poitrine contre un banc incliné à 30 degrés.
Garde les coudes légèrement fléchis tout du long.
Commence paumes vers le bas, puis tourne-les face à face.
En montant, serre bien les omoplates.
Monte les haltères en arc contrôlé jusqu'à hauteur de la tête.
Expire en montant, inspire en descendant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.