Alzate posteriori con rotazione esterna

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena principalmente la parte posteriore delle spalle. Si esegue sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, muovendo i manubri con una trazione controllata. Aiuta a sviluppare forza e definizione nei deltoidi posteriori.

Consigli di tecnica

• Appoggia il petto su una panca inclinata a 30 gradi per un supporto stabile.
• Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto l'esercizio.
• Inizia con i palmi rivolti verso il basso, poi ruotali l'uno verso l'altro.
• Mentre sollevi i manubri, concentra il lavoro sull'avvicinamento delle scapole.
• Solleva i pesi seguendo un arco controllato fino a portarli all'altezza della testa.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.