Reverse Flys mit Band

Worum es geht

Diese Übung zielt auf die hintere Schultermuskulatur ab, hilft beim Kraftaufbau und verbessert die Haltung. Du führst eine kontrollierte Zugbewegung mit Widerstandsbändern aus, die auch den mittleren Rücken und den Trizeps aktiviert. Als Grundübung verbessert sie die Schulterstabilität und Definition. Du befestigst ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt und ziehst es kontrolliert auseinander.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Halte deine Arme stets parallel zum Boden.
• Atme aus, wenn du das Band auseinanderziehst, und atme beim Zurückführen ein.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und lasse das Band nicht unkontrolliert zurückschnappen.
• Achte darauf, dass das Band sicher auf Brusthöhe befestigt ist.
• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am Umkehrpunkt fest zusammenzudrücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.