Pájaros con banda elástica

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca en los deltoides posteriores, ayudando a ganar fuerza y mejorar la postura. Realizas un movimiento de tracción controlado con bandas de resistencia, lo que también activa la parte media de la espalda y los tríceps. Es un movimiento compuesto pensado para mejorar la estabilidad y definición del hombro. Se ejecuta fijando la banda a un punto estable y abriendo los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Conserva los brazos paralelos al suelo en todo momento.
• Exhala al abrir la banda hacia afuera e inhala al regresar.
• Controla la fase excéntrica; no dejes que la banda regrese de golpe.
• Asegúrate de que la banda esté bien anclada a la altura del pecho.
• Concéntrate en juntar las escápulas al final del recorrido.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.