Croci inverse con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio mira ai muscoli posteriori delle spalle, aiutando a sviluppare la forza e a migliorare la postura. Si esegue una trazione controllata con una banda elastica, che attiva anche la parte centrale della schiena e i tricipiti. È un movimento pensato per incrementare la stabilità e la definizione delle spalle. Si ancora l'elastico a un supporto solido e lo si allarga tirando verso l'esterno.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutto il movimento.
• Tieni sempre le braccia parallele al pavimento.
• Espira quando apri l'elastico, inspira mentre ritorni.
• Controlla la fase eccentrica senza far scattare indietro l'elastico.
• Assicurati che l'elastico sia fissato saldamente all'altezza del petto.
• Concentrati sullo strizzare le scapole nel punto di massima apertura.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.