Avec charge

Oiseau avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Oiseau avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé
Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Un exercice qui cible l'arrière des épaules pour gagner en force et améliorer la posture. Tu fais un tirage contrôlé avec un élastique, qui active aussi le milieu du dos et les triceps. C'est un mouvement polyarticulaire qui améliore la stabilité et la définition des épaules. Tu accroches l'élastique à un point fixe et tu l'ouvres en tirant.

Conseils d’exécution

Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
Garde les bras parallèles au sol en permanence.
Expire en ouvrant l'élastique, inspire au retour.
Contrôle la phase excentrique, ne laisse pas l'élastique revenir d'un coup.
Vérifie que l'élastique est bien fixé à hauteur de poitrine.
Serre les omoplates au pic du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.