Crucifixo invertido com elástico

O que é

Este exercício trabalha a parte posterior dos ombros, ajudando a ganhar força e a melhorar a postura. O movimento de puxada controlada com elástico também ativa a parte média das costas e os tríceps. É um exercício composto pensado para aumentar a estabilidade e a definição dos ombros. Você prende o elástico em um ponto fixo estável e abre os braços.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Mantenha os braços paralelos ao chão o tempo todo.
• Expire ao abrir o elástico e inspire ao retornar.
• Controle a fase excêntrica; não deixe o elástico puxar de volta de repente.
• Verifique se o elástico está preso com segurança na altura do peito.
• Foque em aproximar bem as escápulas no ponto de maior contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.