Reverse Flys sitzend mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung zielt genau auf den hinteren Deltamuskel deiner Schulter ab. Du führst sie sitzend und vorgebeugt mit Kurzhanteln aus, um diesen Bereich zu isolieren und Schwung zu minimieren. Sie verleiht den Schultern mehr Tiefe und verbessert die Haltung. Achte auf eine kontrollierte Ausführung.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper stabil.
• Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Hebe die Gewichte seitlich nach oben an.
• Vermeide es, mit dem Oberkörper Schwung zu holen oder die Arme nach hinten zu ziehen.
• Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Kontraktion zu spüren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.