Crucifixo invertido sentado com halteres

O que é

Este exercício trabalha diretamente o deltoide posterior, a parte de trás dos ombros. É realizado sentado com halteres e tronco inclinado à frente para isolar a musculatura e diminuir o embalo. Ajuda a dar aspecto de ombros mais cheios e melhora a postura. Foque no controle total da carga.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o tronco parado.
• Deixe os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o exercício.
• Levante os pesos abrindo os braços diretamente para os lados.
• Evite balançar o corpo ou puxar os braços muito para trás.
• Desça os halteres devagar e com controle.
• Faça uma breve pausa no topo para sentir a contração muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.