Pájaros sentado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca en el deltoides posterior, la parte trasera del hombro. Se ejecuta sentado con mancuernas, inclinando el torso para aislar este músculo y evitar el impulso. Ayuda a ensanchar los hombros y a mejorar la postura. Mantén siempre un movimiento controlado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el torso firme.
• Mantén una ligera flexión en los codos en todo momento.
• Eleva las mancuernas directamente hacia los lados.
• Evita balancear el torso o tirar con los brazos hacia atrás.
• Baja el peso de forma lenta y controlada.
• Haz una breve pausa arriba para sentir la contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.