Oiseau assis buste penché

L’exercice en bref

Cet exercice cible les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. Tu le fais assis avec des haltères, penché en avant pour isoler ce muscle et limiter l'élan. Il élargit les épaules et aide à améliorer la posture. Cherche un mouvement lent et contrôlé.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et le buste immobile.
• Garde les coudes légèrement fléchis.
• Monte les haltères bien sur les côtés.
• Ne balance pas le buste et ne tire pas les bras vers l'arrière.
• Descends les haltères lentement et sous contrôle.
• Marque une courte pause en haut pour sentir la contraction.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.