Alzate posteriori da seduto con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio è studiato per mirare ai deltoidi posteriori, la parte posteriore delle spalle. Si esegue seduti con manubri, piegando il busto in avanti per isolare questo gruppo muscolare e ridurre al minimo lo slancio. Dà ampiezza alle spalle e aiuta a migliorare la postura. Concentrati su un movimento controllato e costante.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena dritta e il busto immobile.
• Tieni una leggera flessione nei gomiti per tutto il movimento.
• Solleva i pesi direttamente verso l'esterno.
• Evita di oscillare con il busto o di tirare le braccia all'indietro.
• Abbassa i manubri lentamente e sotto controllo.
• Fai una breve pausa in alto per sentire la contrazione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.