Rudern

Worum es geht

Diese Ganzkörperübung simuliert das Rudern auf dem Wasser und fordert deine großen Muskelgruppen, um Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu trainieren. Sie zielt vor allem auf die Oberschenkelvorderseite ab und beansprucht zusätzlich Bizeps, Waden, Po, Beinbeuger sowie den unteren und mittleren Rücken.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Fersen fest auf den Pedalen stehen und die Riemen festgezogen sind.
• Sitze aufrecht und beuge dich in der Ausgangsposition leicht aus der Hüfte nach vorne.
• Starte den Zug mit einem kraftvollen Abdruck aus Beinen und Hüfte.
• Beende den Zug, indem du den Griff an den oberen Bauch führst.
• Gleite kontrolliert zurück: Erst die Arme strecken, dann die Knie beugen.
• Erzeuge die meiste Kraft aus Beinen und Hüfte, um deinen Rücken zu schonen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.