Rameur

L’exercice en bref

Un exercice complet sur machine qui simule l'aviron et sollicite les grands groupes musculaires, pour le cardio comme pour la force. Il cible surtout les quadriceps, tout en travaillant les biceps, les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires et le milieu du dos.

Conseils d’exécution

• Cale bien les talons contre les repose-pieds et serre les sangles.
• Tiens-toi droit, légèrement penché en avant depuis les hanches à l'attaque.
• Lance la poussée en tendant fort les jambes et les hanches.
• Termine le tirage en amenant les mains au haut du ventre.
• Reviens en douceur en tendant les bras, puis en pliant les genoux.
• Pousse surtout avec les jambes et les hanches pour protéger ton dos.

Comment suivre ta progression

Note la distance et le temps. Straddly suit ton allure et ton effort le plus long, et marque tes nouveaux records automatiquement.