Rudern am Schlingentrainer

Worum es geht

Dies ist eine Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den mittleren Rücken abzielt. Sie beansprucht auch den Bizeps und den Latissimus und fördert die Kraft im gesamten Oberkörper. Die Intensität steuerst du über deinen Körperwinkel. Diese Grundübung verbessert die Haltung und den Rückenaufbau.

Technik-Tipps

• Halte deinen Körper gerade und die Körpermitte von Kopf bis Fuß angespannt.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Ziehe deine Brust zu den Händen und pausiere kurz am obersten Punkt.
• Kontrolliere die Rückkehr und strecke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
• Behalte eine aufrechte Haltung bei; vermeide jedes Durchhängen der Hüfte.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.