Avec charge

Rowing aux sangles

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing aux sangles, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage au poids du corps cible le milieu du dos. Il sollicite aussi les biceps et les dorsaux, pour renforcer tout le haut du corps. Tu règles l'intensité en modifiant l'inclinaison de ton corps. Ce mouvement polyarticulaire aide à améliorer la posture et à développer le dos.

Conseils d’exécution

Garde le corps droit et la sangle abdominale gainée de la tête aux talons.
Lance le tirage en serrant les omoplates.
Tire la poitrine vers les mains et marque une courte pause en haut.
Contrôle le retour en tendant lentement les bras.
Reste bien aligné, sans laisser tomber les hanches.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.