Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung zielt auf den mittleren Rücken ab und sorgt für mehr Kraft und Definition. Du führst sie bäuchlings auf einer Schrägbank aus und ziehst die Kurzhanteln nach oben in Richtung Brust. Sie beansprucht auch den Latissimus und die Schultern, was zu einem kräftigen Oberkörper beiträgt.

Technik-Tipps

• Führe die gesamte Bewegung stets kontrolliert aus.
• Führe die Ellbogen weit nach außen, um den oberen Rücken optimal zu treffen.
• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am höchsten Punkt fest zusammenzuziehen.
• Atme beim Hochziehen der Hanteln aus und beim Absenken ein.
• Achte darauf, dass die Oberarme am obersten Punkt parallel zum Rücken stehen.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und lass die Gewichte nicht einfach fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.