Avec charge

Rowing sur banc incliné aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing sur banc incliné aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice cible le milieu du dos pour gagner en force et en définition. Allongé sur le ventre sur un banc incliné, tu tires les haltères vers ta poitrine. Il sollicite aussi les dorsaux et les épaules pour un haut du corps solide.

Conseils d’exécution

Garde un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude.
Écarte bien les coudes pour mieux engager le dos.
Serre les omoplates en haut du mouvement.
Expire en tirant, inspire en descendant.
En haut, tes bras doivent arriver au niveau du dos.
Contrôle la descente, ne laisse pas tomber les haltères.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.