Rudern mit Körpergewicht an der Klimmzugstange

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung ist eine Verbund-Zugübung, die vor allem deinen mittleren Rücken fordert. Du nutzt eine Klimmzugstange oder ein Reck, um gegen dein eigenes Körpergewicht zu arbeiten. Zudem werden dein Bizeps und dein breiter Rückenmuskel, der Latissimus, aktiviert.

Technik-Tipps

• Hänge dich mit den Beinen über die Klimmzugstange in Position.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter nach hinten unten ziehst.
• Halte deinen Rumpf fest, um eine stabile Körperhaltung zu bewahren.
• Ziehe deinen Körper nach oben, bis deine Beine die Stange leicht berühren.
• Kontrolliere das Absenken und gehe langsam nach unten.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.