Rowing au poids du corps à la barre de traction

L’exercice en bref

Un exercice de tirage polyarticulaire au poids du corps, avec le milieu du dos comme moteur principal. Tu utilises une barre de traction pour créer une résistance avec ton propre poids. Les biceps et le grand dorsal sont aussi sollicités.

Conseils d’exécution

• Installe-toi en passant les jambes par-dessus la barre de traction.
• Lance le tirage en serrant les omoplates.
• Serre les abdos pour garder le corps aligné.
• Monte jusqu'à ce que tes jambes touchent doucement la barre.
• Contrôle la descente, de façon maîtrisée.
• Expire en tirant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.