Rematore a corpo libero alla sbarra

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero è una trazione multiarticolare che recluta principalmente il centro della schiena. Si esegue sfruttando una sbarra per trazioni per fare resistenza contro il proprio peso corporeo, attivando anche bicipiti e gran dorsale.

Consigli di tecnica

• Posizionati passando le gambe sopra la sbarra per trazioni.
• Inizia la trazione adducendo le scapole.
• Tieni il core contratto per mantenere il corpo allineato e stabile.
• Tira il corpo verso l'alto fino a toccare delicatamente la sbarra con le gambe.
• Controlla la discesa, abbassandoti con precisione.
• Espira quando tiri verso l'alto e inspira mentre scendi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.