Rudern zum Hals am tiefen Kabelzug

Worum es geht

Diese Verbundübung stärkt deine Schultern. Du ziehst das Seil am tiefen Kabelzug in Richtung deines Halses und aktivierst so den oberen Rücken. Auch Bizeps, mittlerer Rücken und Trapezmuskel werden effektiv mittrainiert.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil und aufrecht.
• Achte darauf, die Ellbogen beim Ziehen hoch und weit nach außen zu führen.
• Halte die Oberarme von Anfang bis Ende parallel zum Boden.
• Atme aus, wenn du das Seil zum Hals ziehst, und atme beim Zurückführen ein.
• Achte darauf, dass deine Hände nah an den Ohren enden, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.