Jalón al cuello en polea baja

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de tirón fortalece los hombros. Utilizas una polea para tirar de un agarre de cuerda hacia el cuello, trabajando la parte superior de la espalda. También activa de forma eficaz los bíceps, la parte media de la espalda y los trapecios.

Consejos de técnica

• Mantén el torso vertical y estable durante todo el movimiento.
• Concéntrate en elevar los codos hacia arriba y hacia afuera al tirar.
• Mantén los brazos paralelos al suelo de principio a fin.
• Exhala mientras tiras de la cuerda hacia el cuello e inhala al regresar.
• Asegúrate de que las manos terminen cerca de las orejas para una contracción completa.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.