Tirage visage à la poulie basse

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire renforce les épaules. À la poulie, tu tires une corde vers ta nuque en sollicitant le haut du dos. Il travaille aussi efficacement les biceps, le milieu du dos et les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Garde le buste stable et vertical pendant tout le mouvement.
• Monte les coudes hauts et écartés en tirant.
• Garde les bras parallèles au sol du début à la fin.
• Expire en tirant la corde vers ton cou, inspire au retour.
• Finis les mains près des oreilles pour une contraction complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.