Rückenstrecken am Boden

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung stärkt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Du liegst auf dem Bauch und hebst den Brustkorb kontrolliert leicht vom Boden ab. Das trainiert vor allem die Rückenstrecker und sorgt für Stabilität im unteren Rücken.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit der Brust an, nicht mit dem Kopf.
• Halte den Blick nach unten gerichtet, damit der Nacken neutral bleibt.
• Spanne bewusst den unteren Rücken an, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.
• Drücke dich nicht mit Händen oder Armen vom Boden ab.
• Kontrolliere sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung.
• Konzentriere dich auf langsame, saubere Wiederholungen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.