Extension lombaire au sol

L’exercice en bref

Cet exercice au poids du corps renforce les muscles le long de la colonne. Allongé sur le ventre, tu décolles doucement la poitrine du sol de façon contrôlée. Il travaille surtout les érecteurs du rachis pour renforcer et stabiliser le bas du dos.

Conseils d’exécution

• Monte en menant avec la poitrine, pas avec la tête.
• Regarde vers le sol pour garder la nuque neutre.
• Contracte activement les lombaires pour lancer le mouvement.
• Ne pousse pas dans le sol avec les mains ou les bras.
• Contrôle la montée comme la descente.
• Fais des reps lentes et appliquées.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.