Extensão lombar no chão

O que é

Este exercício com o peso do corpo fortalece os músculos ao longo da coluna. Você se deita de bruços e eleva o peito do chão de forma controlada. O foco principal são os eretores da espinha, desenvolvendo força e estabilidade na região lombar.

Dicas de execução

• Inicie a subida pelo peito, sem forçar a cabeça para trás.
• Mantenha o olhar para baixo e o pescoço alinhado.
• Contraia a lombar de forma ativa para começar a elevação.
• Não empurre o chão com as mãos ou braços.
• Mantenha o controle tanto na subida quanto na descida.
• Priorize repetições lentas e bem executadas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.