Hiperextensión lumbar en suelo

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal fortalece los músculos a lo largo de la columna vertebral. Te tumbas boca abajo y levantas suavemente el pecho del suelo con un movimiento controlado. Trabaja principalmente los erectores espinales, mejorando la fuerza y estabilidad de la zona lumbar.

Consejos de técnica

• Guía la elevación con el pecho, no tirando de la cabeza.
• Mantén la mirada hacia abajo con el cuello alineado.
• Aprieta activamente la zona lumbar para iniciar la subida.
• No empujes el suelo con las manos ni con los brazos.
• Controla tanto la subida como la bajada en todo momento.
• Céntrate en hacer repeticiones lentas y controladas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.