Estensioni lombari a terra

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale. Sdraiati a pancia in giù e solleva delicatamente il petto dal pavimento con movimenti controllati. Allena principalmente gli estensori spinali, sviluppando forza e stabilità nella zona lombare.

Consigli di tecnica

• Guida la salita con il petto, non con la testa.
• Tieni lo sguardo verso il basso, mantenendo il collo neutro.
• Contrai attivamente i muscoli lombari per dare inizio al sollevamento.
• Non spingere sul pavimento con le mani o le braccia.
• Controlla sia la fase di salita che quella di discesa.
• Concentrati su ripetizioni lente e controllate.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.