Russian Twist mit Hantelscheibe

Worum es geht

Diese Core-Übung für Fortgeschrittene fordert deine Bauchmuskeln direkt. Du führst eine kontrollierte Drehbewegung aus, während du eine Hantelscheibe hältst. Diese Verbundübung fordert deine Stabilität heraus und trainiert deine gesamte Körpermitte.

Technik-Tipps

• Halte deine Beine während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und angehoben.
• Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten.
• Atme aus, wenn du die Scheibe zu den Seiten drehst.
• Atme sanft ein, wenn du in die Mitte zurückkehrst.
• Achte auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um deinen Rücken zu schonen.
• Tippe mit der Scheibe auf jeder Seite leicht den Boden an, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.