Avec charge

Rotation avec disque

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rotation avec disque, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

L’exercice en bref

Cet exercice de gainage intermédiaire sollicite directement les abdos. Tu fais une rotation contrôlée en tenant un disque. Ce mouvement polyarticulaire teste ta stabilité et travaille toute la sangle abdominale.

Conseils d’exécution

Garde les jambes légèrement fléchies et décollées du sol.
Penche légèrement le buste en arrière pour l'équilibre.
Expire en tournant le disque de chaque côté.
Inspire doucement en revenant au centre.
Privilégie des mouvements lents et contrôlés pour protéger ton dos.
Effleure le sol avec le disque de chaque côté pour une amplitude complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.