Russian Twist con disco

En qué consiste

Este ejercicio de core de nivel intermedio trabaja directamente los músculos abdominales. Consiste en realizar una torsión controlada mientras sostienes un disco de pesas. Es un movimiento compuesto que desafía tu estabilidad y fortalece toda la zona media.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas ligeramente flexionadas y elevadas durante todo el movimiento.
• Inclina el torso ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio.
• Exhala mientras giras el disco hacia cada lado del cuerpo.
• Inhala suavemente al regresar a la posición central.
• Prioriza movimientos lentos y controlados para proteger tu espalda.
• Toca ligeramente el suelo con el disco a cada lado para un rango de movimiento completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.