Russian Twist com anilha

O que é

Este exercício intermediário de core ativa diretamente os músculos abdominais. Você realiza um movimento de rotação controlado enquanto segura uma anilha. É um exercício composto que desafia sua estabilidade e trabalha toda a região do core.

Dicas de execução

• Mantenha as pernas levemente flexionadas e elevadas durante todo o movimento.
• Incline o tronco ligeiramente para trás para manter o equilíbrio.
• Solte o ar ao girar a anilha para cada lado do corpo.
• Puxe o ar suavemente ao retornar à posição central.
• Priorize movimentos lentos e controlados para proteger sua coluna.
• Toque levemente o chão com a anilha de cada lado para amplitude total.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.