Schlittenrudern

Worum es geht

Diese dynamische Zugübung besteht darin, einen beladenen Schlitten kraftvoll zu dir heranzuziehen. Sie stärkt vor allem den mittleren Rücken, der für deine Haltung und Oberkörperstabilität entscheidend ist. Zudem werden dein Bizeps und der breite Rückenmuskel (Latissimus) effektiv beansprucht.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufrecht und die Knie leicht gebeugt.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.
• Ziehe die Ellbogen weit hinter den Oberkörper, wenn du die Griffe heranziehst.
• Halte das Seil zwischen dir und dem Schlitten durchgehend auf Spannung.
• Atme aus, wenn du den Schlitten heranziehst, und atme ein, wenn du zurücktrittst.
• Konzentriere dich bei jedem Zug auf eine starke Kontraktion im mittleren Rücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.