Avec charge

Rowing au traîneau

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing au traîneau, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage dynamique consiste à tirer avec force un traîneau chargé vers toi. Il renforce surtout le milieu du dos, essentiel pour la posture et la stabilité du haut du corps. Il sollicite aussi efficacement les biceps et les dorsaux.

Conseils d’exécution

Garde la poitrine haute et les genoux légèrement fléchis.
Lance le tirage en serrant activement les omoplates.
Ramène les coudes derrière le buste en tirant les poignées.
Garde la corde tendue en permanence entre le traîneau et tes mains.
Expire en tirant le traîneau, inspire en reculant.
Cherche une forte contraction du milieu du dos à chaque tirage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.