Schlittenziehen rückwärts mit Überkopf-Halten

Worum es geht

Du gehst rückwärts und ziehst einen Schlitten, während du die Arme über Kopf voll gestreckt hältst. Diese Verbundübung fordert vor allem deine Schultern und stärkt Stabilität und Kraft. Sekundär arbeiten Waden, Quadrizeps und der mittlere Rücken mit.

Technik-Tipps

• Halte die Arme direkt über Kopf gestreckt.
• Gehe kontrolliert und gleichmäßig rückwärts.
• Lass dich vom Schlitten nicht aus dem Gleichgewicht bringen.
• Konzentriere dich über die gesamte Bewegung auf die Schulterstabilität.
• Atme gleichmäßig und halte nicht die Luft an.
• Steigere das Gewicht des Schlittens schrittweise.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.