Caminata hacia atrás con trineo sobre la cabeza

En qué consiste

Caminas hacia atrás tirando de un trineo lastrado mientras mantienes los brazos extendidos por encima de la cabeza. Este movimiento compuesto desafía sobre todo los hombros, mejorando su estabilidad y fuerza. De forma secundaria también activa gemelos, cuádriceps y la zona media de la espalda.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos bloqueados directamente sobre la cabeza.
• Camina hacia atrás con un paso firme y controlado.
• Evita que el trineo te haga perder el equilibrio.
• Céntrate en la estabilidad del hombro durante todo el movimiento.
• Respira con ritmo, no aguantes el aire.
• Aumenta el peso del trineo de forma progresiva.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.