Caminhada para trás puxando trenó acima da cabeça

O que é

Você caminha para trás puxando um trenó carregado enquanto mantém os braços estendidos acima da cabeça. Este exercício composto desafia principalmente os ombros, desenvolvendo estabilidade e força. De forma secundária, também trabalha panturrilhas, quadríceps e a parte média das costas.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos e firmes diretamente acima da cabeça.
• Dê passos para trás de forma estável e controlada.
• Não deixe o trenó desequilibrar o seu corpo.
• Foque na estabilidade dos ombros durante todo o movimento.
• Respire com ritmo, sem prender o ar.
• Aumente o peso do trenó de forma progressiva conforme evoluir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.