Avec charge

Marche arrière au traîneau bras tendus au-dessus de la tête

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Marche arrière au traîneau bras tendus au-dessus de la tête, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis
Gastrocnémien (latéral)
Droit fémoral

L’exercice en bref

Tu marches à reculons en tirant un traîneau lesté, les bras tendus au-dessus de la tête. Ce mouvement polyarticulaire sollicite surtout les épaules et développe leur stabilité et leur force. Il fait aussi travailler les mollets, les quadriceps et le milieu du dos.

Conseils d’exécution

Garde les bras verrouillés bien au-dessus de la tête.
Marche à reculons de façon régulière et contrôlée.
Ne te laisse pas déséquilibrer par le traîneau.
Concentre-toi sur la stabilité des épaules.
Respire en rythme, sans bloquer.
Augmente progressivement la charge du traîneau.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.