Camminata all'indietro con sled sopra la testa

In cosa consiste

Cammini all'indietro trascinando una slitta zavorrata mantenendo le braccia distese sopra la testa. Questo movimento multiarticolare sollecita in modo importante le spalle, sviluppandone stabilità e forza. Coinvolge secondariamente anche polpacci, quadricipiti e parte centrale della schiena.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia completamente bloccate sopra la testa.
• Mantieni una camminata all'indietro fluida e controllata.
• Evita che la slitta ti sbilanci.
• Concentrati sulla stabilità delle spalle per tutta la durata del movimento.
• Respira con ritmo senza trattenere il fiato.
• Aumenta il carico sulla slitta in modo graduale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.