Schräge Crunches

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine schrägen Bauchmuskeln ab, um deinen Core gezielt zu formen. Du führst sie aus, indem du deinen Oberkörper in Rückenlage in Richtung des gegenüberliegenden Knies anhebst. Es ist eine Isolationsübung zur Kräftigung und Definition der seitlichen Bauchwand.

Technik-Tipps

• Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest am Boden.
• Starte den Crunch, indem du deine Schulter in Richtung des gegenüberliegenden Knies hebst.
• Atme beim Anheben der Schulter aus und beim langsamen Zurückführen wieder ein.
• Vermeide es, am Kopf zu ziehen; stütze ihn nur sanft mit der Hand.
• Konzentriere dich bei jeder Wiederholung darauf, die seitlichen Bauchmuskeln bewusst anzuspannen.
• Kontrolliere sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.