Crunch obliqui

In cosa consiste

Questo movimento allena i muscoli obliqui, la parete laterale dell'addome, per scolpire il core. Si esegue sollevando la parte superiore del corpo verso il ginocchio opposto mentre sei sdraiato sul pavimento. È un esercizio di isolamento pensato per rinforzare e definire gli addominali laterali.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per tutto il movimento.
• Inizia il crunch sollevando la spalla verso il ginocchio opposto.
• Espira mentre sali con la spalla e inspira tornando lentamente alla posizione di partenza.
• Evita di tirare il collo; sostieni la testa delicatamente con la mano.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali laterali a ogni ripetizione.
• Controlla sia la fase di salita che quella di discesa.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.