Schulterdrücken an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine stärkt deine Schultern, besonders die Deltamuskeln, sowie deinen Trizeps durch das Drücken eines Hebels über Kopf. Die vorgegebene Bewegungsbahn erlaubt ein sauberes, kontrolliertes Drücken. Ideal, um Druckkraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen.

Technik-Tipps

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
• Fasse die Griffe im festen Obergriff mit den Handflächen nach vorne.
• Spanne deine Körpermitte während der gesamten Bewegung an, um den Rumpf zu stabilisieren.
• Drücke die Griffe gerade nach oben und strecke die Arme, ohne die Ellenbogen ganz durchzudrücken.
• Kontrolliere das Gewicht beim Ablassen; setze es nicht auf den Stoppern ab.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim kontrollierten Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.