Développé épaules à la machine

L’exercice en bref

Un exercice à la machine qui renforce les épaules, surtout les deltoïdes, et les triceps en poussant un levier chargé au-dessus de la tête. La trajectoire est guidée, pour une poussée contrôlée et ciblée. Un moyen efficace de développer force et muscle en poussée.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules, pour une amplitude complète.
• Garde une prise pronation ferme, paumes vers l'avant.
• Engage les abdos tout du long pour stabiliser le buste.
• Pousse les poignées droit vers le haut, bras tendus sans verrouiller.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la charge tomber ni reposer en butée.
• Expire en poussant, inspire en redescendant sous contrôle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.