Shoulder press alla macchina convergente

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina allena le spalle, in particolare i deltoidi, e i tricipiti spingendo una leva caricata verso l'alto. La traiettoria fissa permette di spingere in modo fluido e mirato sui muscoli bersaglio. È un'ottima soluzione per sviluppare massa e potenza di spinta nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle per un'escursione completa.
• Mantieni una presa prona salda con i palmi rivolti in avanti.
• Contrai il core durante tutto il movimento per dare stabilità al busto.
• Spingi le maniglie verso l'alto estendendo le braccia senza bloccare i gomiti.
• Controlla il carico in discesa evitando di lasciarlo cadere o appoggiare sui fermi.
• Espira durante la fase di spinta e inspira mentre scendi controllando il peso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.