Desenvolvimento articulado

O que é

Este exercício na máquina fortalece os ombros, em especial os deltoides, e os tríceps ao empurrar a carga articulada acima da cabeça. A trajetória guiada permite um empurrão controlado e focado. É muito eficiente para construir força e massa muscular nos membros superiores.

Dicas de execução

• Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura dos ombros para garantir amplitude completa.
• Mantenha uma pegada pronada firme com as palmas voltadas para a frente.
• Mantenha o abdômen ativo durante todo o movimento para estabilizar o tronco.
• Empurre para cima estendendo os braços quase por completo, sem travar os cotovelos.
• Controle o peso na descida; evite deixar bater ou descansar no batente.
• Expire ao empurrar o peso e inspire ao descer de forma controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.