Press de hombros en máquina

En qué consiste

Este ejercicio en máquina fortalece los hombros, en especial los deltoides, y los tríceps al empujar las palancas cargadas por encima de la cabeza. El movimiento sigue una trayectoria guiada, lo que te permite empujar con mayor control y enfoque. Es ideal para ganar fuerza y masa muscular en el tren superior.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros y logres un rango completo de movimiento.
• Mantén un agarre prono firme con las palmas mirando hacia adelante.
• Activa el core durante todo el ejercicio para dar estabilidad al tronco.
• Empuja hacia arriba estirando los brazos por completo pero sin bloquear los codos.
• Controla el peso en la bajada; evita dejarlo caer o apoyarlo en los topes.
• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar con control.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.