Schulterdrücken an der Maschine

Worum es geht

Dies ist eine geführte Grundübung für den Oberkörper, die primär deine Schultern beansprucht, insbesondere die Deltamuskeln. Zudem arbeitet der Trizeps unterstützend mit. Durch das Drücken im Sitzen nach oben hast du eine sehr stabile Basis, um Kraft und Schultermuskulatur aufzubauen.

Technik-Tipps

• Setze dich mit dem Rücken fest an das Rückenpolster.
• Halte die Ellbogen in der Startposition auf einer Linie mit deinem Oberkörper.
• Atme aus, während du die Griffe nach oben drückst und die Arme streckst.
• Halte die Muskelspannung am obersten Punkt kurz fest.
• Senke die Griffe kontrolliert und langsam ab, während du einatmest.
• Verhindere, dass der Gewichtsblock am tiefsten Punkt aufsetzt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.